Pravom prehranom do savršenog željeza

Dopustite mi da Vam kažem da prema istraživanju svaka sedma  od 10 osoba ima nedostatak željeza i to je najčešći problem kod žena.

Nedostatak željeza se ne smije shvatiti neozbilljno jer nas njegov deficit može dovesti do ozbiljnih problema.

Koji su zajednički znakovi nedostatka željeza?

Evo nekih glavnih simptoma nedostatka željeza koji vam mogu pomoći da shvatite da li vam nedostaje željeza ili ne:

  • umor
  • gubitak kose
  • pospanost
  • glavobolja
  • lupanje srca
  • nizak tlak
  • loša cirkulacija
  • brzo gubljenje daha
  • nedostatak koncentracije
  • tahikardija
  • oslabljeni periferni puls

Tko uglavnom pati od nedostatka željeza?

Kao što sam spomenula, istraživanja pokazuju da žene, posebno trudnice i dojilje, češće obolijevaju od anemije nedostatka željeza, dok su i vegetarijanci u velikoj opasnosti, jer većina ne-vegetarijanske hrane poput jaja, mesa, morske hrane ima visoku razinu željeza.

U skupinu se još ubrajaju brzorastuća djeca, žene za vrijeme menstruacije, sportaši, darivatelji krvi, osobe koje boluju od bolesti koje negativno utječu na apsorbciju željeza (celijaklija, infekcije i sl.)

Ako ste vegetarijanac, posebno biste trebali imati na umu da u svoju dnevnu prehranu uključujete hranu bogatu željezom. Odlučili smo napraviti popis cjelovitih izvora biljnih izvora željeza na bazi bilja:

  1. Špinat
  2. Sjemenke sezama
  3. Crni grah
  4. Slanutak
  5. Crveni grah
  6. Tamna čokolada
  7. Kelj
  8. Sušene rajčice
  9. Sjemenke suncokreta
  10. Leća
  11. Rabarbara
  12. Krumpir
  13. Šljive
  14. Masline
  15. Raštika
  16. Cikla
  17. Grašak
  18. Sjemenke bundeve
  19. Riža
  20. Jagode
  21. Brokula
  22. Kupine
  23. Višnje
  24. Borovice

Nedostatak željeza, osim putem hrane možemo nadomjestiti i putem prirodnih preparata i raznih dodataka prehrani (željezo (kelat) + vitamin C radi bolje apsorbcije).

Nužno je znati za nedostatak željeza da li je stečena ili nasljedna, potkrijepit da li je sumnja osnovana labaratorijskim nalazom te postoje li druge bolesti ili poremećaji koji bi mogli utjecati na nedostatak željeza.

 

 

NEW IRON