Uncategorized, Zdravlje i njega
Ustanete se umorni?
tra
Ustanete se umorni?
Možda patite od nedostatka željeza u organizmu…
Rješite se umora i dekoncentracije!
Da li znate da nedostatak željeza može biti uzročnik glavobolje, osjećaja slabosti, vrtoglavice, te kod teškoće održavanja tjelesne temperature?
Da li znate da su žene pogođene nedostatkom željeza dvostruko više nego muškarci?
Što je željezo i kako nadoknaditi nedostatak istog?!
Željezo je jedan od najbitnijih minerala u našem tijelu. Prisutan je u svim stanicama te omogućava normalnu proizvodnju crvenih krvnih stanica i hemoglobina. Ako Vaše tijelo ima premalo željeza za proizvodnju hemoglobina, ono ne dobiva potrebni kisik i smanjuje proizvodnju crvenih krvnih stanica što može dovesti do slabokrvnosti (anemije), kroničnog umora, boli u prsima, vrtoglavice…
Nedostatak željeza najčešće je uzrokovan nepravilnom prehranom, traumom, povećanim gubitkom krvi…
Obogatiti jelovnik namirnicama bogatim željezom poput iznutrica, ribom, jajima, crvenim nemasnim mesom, školjkama, lećom, grahom, špinatom, slanutkom, ciklom…
Odlični izvori su grožđice, sjemenke bundeve, kakao (tamna čokolada) a od začina origano i timjan.
Uz željezo obavezno je unositi i vitamin C koji potpomaže apsorpciju željeza. Odlični izvori vitamina C su citrusno voće, šipak, brusnica, crni ribizl, dinja, grožđe,višnja, paprika, brokula, zeleno lisnato povrće, repa,kelj, špinat…
Osim kroz prehranu, željezo možemo unostit i kroz dodatke prehrani. Kod unošenja željeza pripazite da nije anorganska sol te da su uz njega još i vitamin C, folna kiselina i vitamin B12.
S takvim koktelom možete pokriti sideropeničnu i megaloblastičnu anemiju.
Simptomi nedostatka željeza:
- Umor
- Loš imunitet
- Vrtoglavica
- Lomljivi nokti
- Blijedilo kože
- Osjećaj jakog lupanja srca
- Brzo zamaranje
- Ispucani uglovi usana
- Ispadanje kose
Izbjegavajte kofeinske napitke i šećer.
Zamjenite ih čajem od šipka koji je bogat vitaminom C, dodajte u svakodnevnu rutinu čaj od đumbira koji je savršen za dizanje energije i buđenje imuniteta.
Nedostatak željeza ne bi trebalo zanemariti, a ako sumnjate na nedostatk istog obratite se liječniku.
JESTE LI ZNALI?
Da je informacija da je špinat bogat željezom štamparska greška!
Nakon provedenog testa o količini željeza u špinatu netko je tada pogrešno evidentirao da ga na svakih 100 grama ima do 35 – 40 miligrama. Točan podatak glasi 3,5 do 4 miligrama.
Usto, željezo iz biljaka poput špinata nije tako iskoristivo u organizmu kao ono iz mesa.
Jačanje imuniteta