Nema proizvoda u košarici.
Blog
Bol u donjem dijelu leđa: 5 najčešćih uzroka (i što možete učiniti)
11
lip
lip
Jedan od najčešćih zdravstvenih problema današnjice je bol u leđima
(statistike ukazuju da preko 80% osoba oboli najmanje jednom u životu).
Uzroci su razni, a mi ćemo se dotaći 5 najčešćih:
- Sjedilački način života
Suvremeni način života sve više je vezan na radna mjesta uz dugotrajno
sjedenje bilo u uredu, pred računalom ili vožnjom u automobilu.
Sjedenje satima u istom položaju slabi mišiće trupa i leđa i dodatno
opterećuje kralježnicu.
Uloga loše ergonomije – nepravilno podešena stolica, neodgovarajuća
visina stola ili položaj ekrana dodatno povećavaju rizik od bolova u
donjem dijelu leđa.
Kako na radnom mjestu ublažiti bol u leđima za 5 minuta?
- Ustati i protegnuti se svaki sat
- Osigurati ergonomske uvjete na radnom mjestu (stolica, stol,
računalo …)
- Uključiti jednostavne vježbe istezanja
- Tjelesno preopterećenje
Previše tjelovježbe je jednako štetno kao i premalo, posebno kada je
tijelo izvrgnuto pogrešnim opterećenjima.
Podizanje teških tereta nepravilnom tehnikom, nagla opterećenja tijekom
sporta i ponavljajući pokreti kod fizičkog rada mogu uzrokovati oštećenja
mišića i ligamenata te izazvati iznenadne – akutne ili kronične bolove u
leđima.
Kako pravilno dizati teške predmete bez neugodnih posljedica?
- Prilikom podizanja teških predmeta treba saviti koljena i podizati
teret nogama a ne leđima
- U životnu naviku uključiti vježbe za jačanje mišića, leđa i trbuha
- Nakon napornog dana priuštiti si dovoljno odmora i vremena za
regeneraciju
- Stres i napetost
Iznenađujuće je da stres povezujemo sa bolovima u leđima.
Kada je tijelo pod stresom mišići se refleksno napinju, posebno u
ramenima i leđima. Ako stres traje duže vrijeme kronična napetost mišića
vrši pritisak na živce i dovodi kontinuirano do bolova.
Kako opustiti napregnute mišiće leđa?
- Primijeniti tehnike dubokog disanja, meditacije, joge, šetnje
prirodom …
- Odvojiti svaki dan malo vremena za osobno opuštajuće aktivnosti
- Pobrinuti se za kvalitetan san, jer tada se najbolje regeneriraju
mišići i živčani sustav.
- Promjene vezane sa životnom dobi
Starenjem se u tijelu događaju prirodne promjene – „istrošenost“ –
uključujući kralježnicu i živčani sustav.
Trošenje – istanjenje intervertebralnih diskova, smanjena pokretljivost
zglobova – istrošenost hrskavice i sporija regeneracija živčanog sustava
mogu dovesti do učestalijih bolova u leđima.
Što najviše pomaže kralježnici nakon 42. godine?
- Redovito izvođenje vježbi koje jačaju mišiće trupa i održavaju
fleksibilnost kralježnice i pokretljivost
- Održavati optimalnu tjelesnu težinu, jer svaki suvišni kilogram je
dodatno opterećenje za kralježnicu
- Odličan izbor je aktivan način života – hodanje, plivanje i lagane
vježbe istezanja.
- Nedostatak hranjivih tvari
Tijelu su potrebne određene hranjive tvari za normalno funkcioniranje i
obnavljane živčanog sustava.
Među najvažnijima su vitamini B-skupine (B1,B6,B12, niacin i folna
kiselina) koji su odgovorni za normalno funkcioniranje živčanog sustava i
smanjenje umora i nukleotidi potrebni za oporavak živčanog sustava.
Ako je prehrana nedostatna tim tvarima, mogu se pojaviti simptomi koji
negativno utječu na blagostanje kralježnice i donjeg dijela leđa.
Kojoj hrani dati prednost kod nelagoda u leđima?
- U prehranu uključiti namirnice bogate vitaminima B-skupine
(cjelovite žitarice, mahunarke, orašaste plodove, zeleno lisnato
povrće i meso)
- Razmisliti o potpori sa dodacima prehrani bogatim B-vitaminima i
nukleotidima – poput Neuronala
Iako bol u leđima često zahtjeva holistički pristup, postoji mnogo
toga što se može učiniti sam:
- U dnevnu rutinu uključiti tjelovježbu
- Osigurati pravilno držanje i ergonomiju na radnom mjestu
- Uspostaviti rutinu spavanja na kvalitetnom madracu
- Prehranu obogatiti hranjivim tvarima koje doprinose normalnom
funkcioniranju živčanog sustava
- Razmisliti o dodatku prehrani koji doprinosi optimalnoj funkciji
živčanog sustava i smanjenju umora – poput Neuronala
Zaključak
Bol u leđima može značajno utjecati na kvalitetu života, ali
razumijevanjem uzroka i poduzimanjem pravih životnih promjena može
se značajno poboljšati tjelesno stanje. Važno je da se problem tretira
holistički – vježba, prehrana, opuštanje i podrška živčanom sustavu.
Vrijedi pogledati Neuronal i otkriti koje blagodati donosi živčanom
sustavu.
